いつもありがとうございます、giftです。
日々の生活習慣を見直して、自律神経のバランスを整えるような生活を心がけることが、気象病を予防するために不可欠です。
⭕️適度な運動を習慣にする
運動習慣をつけると、自律神経のバランスが整いやすくなります。15分のウォーキングをするなど、軽く心拍数が上がる程度の運動を毎日続けることが大切です。
⭕️規則正しい生活をする
起床時間や就寝時間を一定にする、きちんと食事をとる、など規則正しい生活を送ることで、全身の細胞に備わっている体内時計のリズムが整い、自律神経のバランスも保ちやすくなります。
⭕️日光を浴びてセロトニンを分泌させる
日光を浴びることで分泌されるセロトニンは、精神を安定させる働きがあり「幸せホルモン」とよばれています。
⭕️十分な睡眠をとる
睡眠不足は自律神経のバランスが乱れます。質の高い睡眠がとれるよう、日中や就寝前の過ごし方も見直したいですね。
⭕️朝食はしっかりとる
毎朝きちんと朝食をとることで、体内時計時計がリセットされ、自律神経が整えるられます。朝食をとると脳と体が目覚め、体温が上昇して日中は活発に活動できるため、生活のリズムも整えられます。
⭕️湯船につかって温まる
40℃前後の湯に10分つかると、心身がリラックスし、休息モードに導くことができます。就寝1時間半〜2時間前に入浴すると、寝つきやすくなり、睡眠の質も向上します。
⭕️ストレスを解消する
ストレスが溜まっていると、全身の血行が悪化してさまざまな不調の原因となります。意識的にリラックスできる時間をもち、こまめにストレスを解消することが大切です。
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