いつもありがとうございます、giftです。
本日は「起きたらすぐ」3つの腸活のカギをお伝えします。
目次
カーテンを開けて朝日を1分浴びる
自律神経は、朝日を浴びた瞬間から活性化します。体内時計は朝日を浴びると正しくリセットされる為、自律神経の働きと腸の動きを整えます。
50℃前後の白湯で腸を動かす
起きたら、コップ1杯の白湯を飲みましょう。白湯を飲むことで腸が刺激されて動き始めます。勢いよく飲むと、腸をより刺激しやすくなるそうです。
呼吸は3×6のリズムで
自律神経を整え、腸の健康を保つには「呼吸」も大切。深呼吸により交感神経と副交感神経のバランスが整い、便秘が解消することも分かっています。食事前の2〜3分など、時間を決めて行うと効果的です。
＜3×6の呼吸法＞
①ゆっくりと息を吐く。実は、呼吸は「吸ってから吐く」のではなく「吐いてから吸う」のが基本です✨
②3秒かけて、鼻からゆっくりと息を吸う。
③ゆっくり6秒かけて口から息を吐く。①②を繰り返します。回数は何度でもOK。
※猫背にならないように注意してくださいね。おなかに空気を入れるようにイメージしながら呼吸をすると、実際に取り込む酸素の量も増えます。
次回は、朝の最強「腸食」をお伝えします✉️
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